12岁小孩合理饮食有助于长高，应多吃富含蛋白质、钙、维生素D、铁、锌等的食物，注意均衡饮食，避免过度饮食、节食、食用过多加工食品和饮料，培养良好饮食习惯。
12岁小孩处于生长发育的关键时期，合理的饮食有助于长高。以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。优质蛋白质来源包括鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。
2.富含钙的食物：钙对于骨骼生长至关重要。小孩可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用。鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物富含维生素D。
4.富含铁、锌等微量元素的食物：这些微量元素对于身体的正常发育也很重要。小孩可以适量摄入动物肝脏、红肉、海鲜等食物。
5.均衡饮食：除了上述营养素，小孩还需要均衡摄入各种营养素，包括碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物。
此外，以下是一些需要注意的事项：
1.避免过度饮食或节食：过度饮食可能导致肥胖，而节食可能影响营养摄入。保持适量的饮食是很重要的。
2.控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分可能对健康产生不利影响。
3.避免食用过多加工食品和饮料：这些食物往往含有高热量、高糖分和高脂肪，不利于健康和生长发育。
4.培养良好的饮食习惯：定时进餐，避免挑食、偏食和暴饮暴食。
需要注意的是，每个孩子的生长发育情况都不同，如果家长对孩子的身高有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议。此外，适当的运动和充足的睡眠也对孩子的生长发育很重要。
