要想眼睛好、提高视力，可多吃富含维生素A、C、蛋白质、钙质、锌的食物，控制糖分摄入，避免过度饮酒和吃辛辣食物，保持良好用眼习惯，定期进行眼部检查。
要想眼睛好、提高视力，以下食物可以多吃：
1.富含维生素A的食物：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致夜盲症。维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄等，植物性食物如胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体细胞的“灵魂”，如果蛋白质长期供给不足，则会导致眼组织衰老，功能减退，视力下降。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
4.富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼部疲劳。食物中豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
5.富含锌的食物：近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
此外，还应注意以下几点：
1.控制糖分摄入，避免血糖波动，影响眼睛健康。
2.避免过度饮酒，以免损害眼睛血管，影响视力。
3.少吃辛辣刺激性食物，以免引起眼睛干燥、灼热、疼痛等不适症状。
4.保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼，每用眼40-50分钟后，应休息10-15分钟，闭目或远眺，让眼睛得到充分的休息。
5.定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
总之，保护眼睛需要从多方面入手，除了饮食调理外，还应注意用眼卫生、保持良好的生活习惯等。如果出现视力下降等异常情况，应及时就医，以便早发现、早治疗。
