如何锻练小腿肌肉？

肺功能比较差的患者，可以通过以下几种方法进行锻炼：1、适当参加中度以及中强度体育锻炼，比如可以通过慢跑、快走、游泳、打羽毛球、练瑜伽、跳健身操等方式，提高患者心肺功能。在锻炼过程中如果出现胸闷、气促的症状，应适当减少运动量。2、腹式呼吸训练。肺功能较差的患者

腰椎间盘突出锻炼方法可以选用以下两种：第一、坐姿划船，患者保持坐位将弹力带或负重绳索拉向腹部，腰背部肌肉发力并且顶峰收缩保持2秒钟，每组动作16次，每日4-6组。第二、早安式体前屈，患者微屈膝屈髋，上半身前倾45度，缓慢直立并腰背部肌肉持续发力，每组动作16次，每日

一伏案工作人员应经常变换姿势，坚持做颈椎保健操和自我按摩，如揉捏颈部肌肉，做颈前屈、左右旋转等颈部保健运动，疏通粘连的关节。二要注意改变平时睡高枕的习惯，注意保暖，多休息。三、症状较重者，建议采用手法治疗，可先按、拿、一指禅等手法，轻轻按摩于脊椎及肩部，由

锻炼肺功能的方式有很多，比如跑步，游泳，爬楼梯等，还可以经过学习一些乐器来达到锻炼肺功能的目的，如萨克斯，小号等，需要注意的是锻炼的环境要保证空气新鲜，早上坚持跑步可以带一个口罩，合理安排作息，戒烟酒养成良好的生活习惯。平时出门尽量佩戴口罩，不要去人群密集

如果患有腰椎间盘突出的情况，患者可以在医生指导下进行小燕飞动作锻炼，以站姿小燕飞为例，患者可以将身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，然后慢慢向上抬高双臂，双手从腕关节开始向下伸直，呈小燕飞状，这种运动能够锻炼腰背肌，增加脊柱的内在稳定性，防止失用性肌

　　腰推间盘膨出是腰椎间盘突出的前兆症状，需要及时进行锻炼和处理才行。平时可以尝试做俯卧沉腰法或者是仰卧沉腰法锻炼，还有做飞燕式动作、仰卧蹬自行车等动作，都是有利于腰推间盘膨出的恢复的。

　　锻炼肺功能的方式有很多，比如跑步，游泳，爬楼梯等，还可以经过学习一些乐器来达到锻炼肺功能的目的，如萨克斯，小号等，需要注意的是锻炼的环境要保证空气新鲜，早上坚持跑步可以带一个口罩，合理安排作息，戒烟酒养成良好的生活习惯。平时出门尽量佩戴口罩，不要去人群

　　问题分析：膝关节的功能锻炼正常来说对于膝关节骨折外伤的病人，以后功能的恢复还是有比较大的帮助的意见建议：如果你目前经常表现出膝关节疼痛，等表现的话，最好先去医院检查一个x线片子看一看吧，正常来说不同的病人膝关节功能锻炼的方法也有一定差别的，最好明确原因

　　多见于慢性劳损和损伤，常合并腰椎骨质增生。表现有下腰疼痛，下肢放射性疼痛，伴随下肢麻木，严重时会表现出活动障碍。可以跑跑步不要剧烈运动。防止关节负重增加，局部可以热敷，还是少活动，局部需要注意保暖。

　　骨性关节炎绝大多数是和创伤、遗传及老年退化有密切关系，用药的方案一般就是止痛药、消肿及改善血液循环药物，比如布洛芬缓释胶囊。或者硫酸软骨素等。平时需要减少关节的负重和过度的大幅度活动，以延缓病变的进程。控制体重，减少关节的负荷。特别严重的情况下，还有可