吃什么可以补钙？

一般建议在早餐后、睡前补钙。早餐一般进食量较少，早餐后补钙有利于胃肠道的吸收，且后期机体会接触外界阳光，阳光中的紫外线会促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。夜间机体对钙的吸收能力较高，且机体夜间血清钙浓度下降，可刺激甲状旁腺激素分泌，分解骨骼中的钙，睡

如果体内的钙质在正常范围内，不需要进行额外的补钙。如果出现缺钙的现象，可以进行对症治疗、对因治疗来补钙，还应做好日常生活管理。需要遵医嘱服用钙剂来治疗，比如葡萄糖酸钙、氯化钙、碳酸钙等，同时还应服用维生素D来促进钙剂吸收。如果是维生素D缺乏性佝偻病引起的，需

临床上没有数据明确表明哪种方法补钙最好，一般可以通过调整饮食、晒太阳、服用药物等方法来补钙。饮食上可以适当多吃含钙丰富的食物，比如豆浆、豆腐、豆干、黄豆、牛奶、羊奶等，还应多吃动物肝脏来补充维生素D，促进机体对钙质的吸收。晒太阳时，通过紫外线的照射可以形成

AD即维生素AD软胶囊，补钙吃维生素D3还是维生素AD软胶囊一般没有具体说明，但二者对于补钙都有一定好处。维生素D3进入体内后能够促进小肠结膜、肾小管等部位对钙、磷的吸收，有助于促进骨代谢、增加肌力和平衡力，能够有效补钙，主要适用于慢性低钙血症、维生素D缺乏等情况。

临床上并不存在哪种钙片补钙效果好的说法，但相对而言，建议选择碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙片。碳酸钙是常用到的补钙剂，具有含钙量高，吸收率高或容易被人体吸收的特点，合理使用能够促进骨骼与牙齿的钙化形成。枸橼酸钙片也是常见补钙剂，虽然含钙量相对较低，但水溶

缺钙最好可以经过饮食来补充，饮食补充钙剂安全而且吸收也比较快。奶类是补钙最好的来源，因此平时应当多吃一些奶制品，例如羊奶、牛奶等。很多蔬菜也是补钙的很好选择，蔬菜中钙质含量高的是绿叶菜，例如油菜、大白菜。鸡蛋、鱼虾类、动物骨头、虾皮，这些食物都富含钙质。除

不存在补钙效果最好的钙片，遵医嘱服用葡萄糖酸钙、赖氨酸磷酸氢钙以及维D2磷酸氢钙等钙剂都能达到较好的补钙效果。葡萄糖酸钙属于一种常用钙补充剂，对多种钙缺乏症有一定的治疗作用，还可用于妊娠期、哺乳期以及绝经期妇女对钙的补充。赖氨酸磷酸氢钙属于一种复方制剂，主要

一般不存在补钙效果最好的食物，但适当进食奶制品、豆制品以及海鲜类食物，可以达到较好的补钙效果。牛奶、奶酪、酸奶等奶制品中含有较多的钙质，而且还含有丰富的蛋白质，适当进食有助于维持身体健康。黑豆、黄豆以及豆浆、豆奶、豆皮、豆腐等豆制品中也含有较多的钙质，适当

日常可以通过饮食调节、生活调理、服用药物等方法补钙。日常可以适量食用一些富含维生素D的食物，如虾、蘑菇、牛奶等，而维生素D可以促进钙吸收，日常适量食用有助于补钙。平时多晒太阳，晒太阳虽不能直接补钙，但是太阳中的紫外线有助于钙的吸收。日常还要多锻炼，运动对于骨

可以通过生活护理、饮食调理、使用药物等进行补钙。日常生活中应多注意休息、保证充足的睡眠时间，还应多晒太阳，使钙元素得到充分的吸收和利用。可以适量补充牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉、羊肉等钙元素丰富的食物，有利于补充机体所需的钙。还可以在医生指导下使用牡蛎碳酸钙片、