颈椎病的康复动作包括拉伸颈肩部肌肉、转动头部、伸展颈部、收缩下巴、肩部环绕,动作应轻柔,严重者及时就医,同时保持良好坐姿和生活习惯。
颈椎病是一种常见的疾病,长期低头、伏案工作、玩手机等都可能导致颈椎病的发生。以下是一些治疗颈椎病的康复动作:
1.拉伸颈肩部肌肉:站立或坐直,将头向一侧倾斜,伸展另一侧的颈部肌肉,保持10-15秒,然后换另一侧。
2.转动头部:慢慢地将头向各个方向转动,每个方向保持10-15秒。
3.伸展颈部:双手抱住头部,轻轻向前按压,伸展颈部肌肉,保持10-15秒。
4.收缩下巴:将头向前倾斜,收缩下巴,使颈部肌肉紧张,保持10-15秒。
5.肩部环绕:将双臂伸直,向前、向后、顺时针和逆时针方向环绕肩部,每个方向保持10-15秒。
这些康复动作可以帮助缓解颈椎病的症状,但需要注意的是,在进行康复动作时,动作要轻柔,避免过度用力。如果颈椎病症状较为严重,建议及时就医,并在医生的指导下进行治疗。同时,保持良好的坐姿和生活习惯也是预防颈椎病的重要措施。