改变姿势、活动颈部、拉伸、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、就医治疗等方法可缓解颈椎疼。
趴着玩手机颈椎疼可能是由于颈椎长时间处于屈曲状态，导致颈部肌肉紧张、血液循环不畅。以下是一些缓解方法：
1.改变姿势：尽量避免趴着玩手机，改为仰卧或侧卧，使颈椎保持正常的生理曲度。
2.活动颈部：每隔一段时间，缓慢转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，以缓解颈部肌肉紧张。
3.拉伸颈部：双手合十，举过头顶，向上伸展，同时头部向后仰，保持10-15秒，然后放松，重复数次。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。
5.按摩颈部：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
7.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等，可缓解肌肉紧张，改善血液循环。
8.就医治疗：如果疼痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，对于长期伏案工作或玩手机的人群，平时应注意保持良好的姿势，避免颈部过度劳累。同时，可以加强颈部肌肉的锻炼，如游泳、放风筝等。
需要注意的是，孕妇、高血压患者、颈椎病患者等特殊人群，在采取上述方法缓解疼痛时，应在医生的指导下进行。
