如何做盆底肌康复训练？

盆底肌的康复训练方法，一般来说需要有意识地对肛提肌为主的一些盆腔肌肉，进行自主性的一个收缩锻炼，需要适当加强控尿能力以及盆底肌肉力量。我们可以反复做缩紧自身肛门阴道的运动，正常每次收紧时间不应当少于三秒，然后放松，这样子连续做15到30分钟左右，每日做150次到

盆底肌检查，首先包括一些妇科检查，如阴道探查、阴道压力检测以及肛门反射检查等。其次，需要观察自身在咳嗽、打喷嚏或是大笑时，是否有漏尿的现象，还要观察外阴是否有脱垂的现象。如果做盆底肌检查发现有盆底肌松弛，现象，建议尽早行盆底康复治疗。

盆底康复治疗是否有必要做，要看盆底松弛的严重程度。在产后两个月内如果顺产，经过做缩肛运动，盆底松弛会逐渐恢复的，只要大小便正常没有压力性的，尿失禁可以不用处理，观察就行。如果经过缩肛运动，产后康复运动。在两个月后持续表现出，没有明显的改善，可以做盆底康复治

对于顺产分娩的女性，常常可能在顺产的过程中造成盆底肌受损。而盆底肌受损最多见的表现就是在生产后表现出阴道和肛门的下坠不适感觉。还可能在咳嗽、跑步、跳绳等腹压增加的情况下，表现出漏尿现象。少部分女性还可能由于阴道前后壁膨出，表现出持续的肛门坠胀，甚至影响正常

医院里面治疗一般是先进行评估，评估完后系统会自动计算出一套治疗方案。治疗是用一个探头电刺激盆底肌，然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动。就算是在医院仪器治疗之后，回家也要继续坚持做缩阴运动。运用手法按摩骨盆，放松肌肉。再用骨盆康复仪，经过从两边向中间挤压的方式

盆底肌检查有直肠测压和肌电图检查，会稍微有点不舒服。1.直肠测压：进行直肠测压可以评估盆底肌及辅助肌肉群的生理和功能状态。将压力感受器插入肛门内可以量化盆底肌肉的张力和收缩力。基于盆底肌的压力结果可以鉴别盆底肌功能的改变情况，并将其分为高张力病人和低张力病人

若是轻度的宫颈下垂是会慢慢恢复的，但若是下垂比较严重，在产后42天仍然是没有恢复正常，像这种情况自行恢复的可能性不大，需要到医院去做盆底肌康复治疗。建议到医院去做一下详细的检查，若是宫颈下垂比较严重，最好能够在医生的指导下做盆底肌训练，让宫颈下垂早日恢复。

产后表现出了盆底肌松弛，可以医院做盆底肌肉康复训练，也可以自己在家做盆底肌锻炼。自己锻炼也很简单，日常可以经过跳绳、跳蛙等运动，来帮助收紧盆底肌肉。也可以每天全身挺直靠墙站10分钟，提气五秒后吐气，这样来回做呼吸运动。

产后盆底肌检查是不疼的，一般是要求女性在生产完后42天内到医院去检查，这个检查是一个无创，无痛的检查，和b超有点类似，主要检查是女性在安静状态下和运动状态下的盆底肌的力量。一些身体敏感的女性可能会感觉到阴道有点胀，但不会感到疼痛。在去做盆底肌检查时需要注意：

盆底肌检查是无痛的，可能会造成轻微不适，但大部分女性觉得可以接受。阴道分娩、剖宫产或其他情况后，女性感觉盆底肌放松，或阴道前后壁膨出，需要进行盆底肌检查。如果盆底肌评分低或功能有缺陷，可以进行康复训练，改善其功能。有利于早日康复，提高女性生活质量。恶露完全