如何提高深睡眠时间？

提高深睡眠时间的方式包括合理饮食、适当运动、药物治疗等。

睡前避免过饥或过饱，避免饮用咖啡、浓茶、可乐等兴奋神经中枢的饮品，防止引起神经元持续兴奋，影响睡眠质量。

白天可适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，能够消耗身体精力，疲惫状态下入睡能够在一定程度上延长深度睡眠时间。

对于睡眠质量严重下降的人群，应遵医嘱使用艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮等药物延长深度睡眠时间。