怎样减肥

　　荷叶茶有减肥的功效，但效果不明显。　　患者可通过喝荷叶茶、控制碳水化合物摄入以及合理锻炼相结合的方式来减肥。

　　冬天减肥可以选择食用苹果、柠檬、桃子、圣女果、杨桃、木瓜、雪莲果、人参果、蓝莓或者番石榴等类型的水果；此类水果中的糖分普遍偏低，适量食用不会导致糖分摄入过量，所以有利于减肥。其次，减肥期间也可以适量食用火龙果、香蕉等富含大量膳食纤维的水果；可以促进胃肠

　　绝食有减肥的效果。因为绝食后没有热量摄入，还需要消耗体内的脂肪，以维持机体正常的生理活动，短时间内会瘦身。但是绝食不是科学的减肥方法，长期绝食会损伤肠胃；还可导致低血糖，出现头晕、面色苍白、手抖等症状，不利于身体健康。建议科学的饮食，可以选择吃低糖、低

　　吃柠檬片能达到一定的减肥效果，但是单纯依靠吃柠檬片减肥，效果可能并不显著。柠檬片中含有维生素c，进食后可以加快身体代谢速度，提高减肥效率。平时可以用柠檬片搭配蜂蜜一起泡水饮用，有润肠通便、加快肠胃消化的作用，可以辅助减肥；其次，饮用柠檬水也能达到美容养

　　利于减肥的水果有猕猴桃、柚子、柠檬、杨梅、番石榴、人参果、百香果、沙棘果、小番茄等；此类水果中的含糖量比较低，减肥期间适量食用不会因为果糖摄入过量影响减肥效果；而且此类水果中的维生素C以及膳食纤维含量都比较高，适量食用有利于促进消化吸收，稳定消化功能。

　　白萝卜对减肥有一定的辅助作用，因为白萝卜本身是热量比较低的食物，其中含有大量的膳食纤维等成分，食用后能够促进胃肠蠕动，使胃肠内残留的食物残渣排出体外，防止食物堆积产生大量的热量转化为脂肪。但单吃白萝卜无法达到理想的减肥效果，需加强体育运动，比如跳绳、跑

　　地瓜并不能直接起到显著减肥的效果，地瓜中含大量的淀粉，可在体内转化为糖类，如果大量摄入或是不及时消耗代谢，则容易形成脂肪堆积在皮下组织或是脏器内，反而容易诱发肥胖，因此减肥人士不建议多吃地瓜，但是少量食用是可以的，尤其是用地瓜替代精细主食，对减肥也有帮

　　按摩在一定程度上也能帮助减肥，但效果不大。　　肥胖的患者通常代谢能力相对较弱，而按摩穴位，比如天柱穴、风门穴等，能够帮助加速机体新陈代谢，有助于加速体内脂肪以及糖分的分解，同时还能促进血液循环，从而达到辅助减肥的目的。但按摩减肥需要长期坚持，并且其效果

　　食用橄榄油并没有减肥的作用。每100克的橄榄油含有899大卡的热量，若过量食用可能影响减肥效果，甚至出现体重增加的情况。想要减肥的人群应该减少每天摄入的总热量，以低脂、低糖的食物为主，同时每天进行体育运动促进体内热量的消耗，当摄入量小于消耗量时，可以起到减脂

　　泡脚出汗通常也能减肥，但效果不明显。　　单纯靠泡脚减肥的效果并不大，患者平时还应注意增加运动、控制饮食才能够达到控制体重的效果。