11岁儿童怎样减肥？

减肥做运动确实有一定讲究，在减肥的时候做有氧运动比较合适，应当在什么样的时间做，需要具体情况具体分析，正常在空腹状态下做运动比较好。在空腹的状态下糖原基本上都被身体消耗掉了，身体需要动员葡萄糖时，葡萄糖不够，可能就需要动员脂肪，进入燃脂状态，所以空腹运动比

减肥一定配合好摄取和消耗，两样都要兼顾，不然会很辛苦，效果很差。定时吃饭，吃每顿饭，饭量慢慢减少，别太在意卡路里，特别脂肪多的比如肥肉当然最好别吃，还有碳酸饮料酒之类别喝了。吃到不饿就别吃了。这样习惯了就没什么了。两餐间要加餐，稳定血糖避免下一顿多吃，能吃

如果坚持每天快做半个小时，是可以帮助减肥的，而且经过有氧的运动方法减肥也是比较健康的。但是只是坚持一天两天是起不到减肥效果的，减肥也是一个非常漫长的过程。在产后表现出身体肥胖也是非常多见的一种现象。但是减肥需要循序渐进的进行减肥，不要过度的去节食，也不要运

长时间跳绳是可以减肥的。但是要根据自身身体状况适当的增减量，要循序渐进的进行。跳绳的时候要用前脚掌着地，不可全脚或者脚后跟着地。而且减肥期间，不能长时间做有氧运动，比如跳绳，跑步机等，也要适当的增加力量训练和肌肉训练。更要注意的是，在跳绳减肥期间，饮食上的

可以减肥的运动是比较多的，例如经过跑步，爬山，游泳，骑动感单车等，减肥都是有一定的帮助，但是在减肥的时候也不能够光靠运动，也是需要经过其他的方法来配合的，而且减肥也是需要长时间坚持。建议在减肥的时候也要控制饮食的摄入量，最好不要吃一些高脂肪，含有高热量的食

一般而言，跑步是对身体各个部位的肌肉进行锻炼，主要对全身各个部位都有作用。而且跑步属于有氧运动，它还可以促进我们的新陈代谢。因此，跑步可以减肥。因此说在家里用跑步机跑步，有氧呼吸一样可以达到，因此跑步减肥也一样可以达到。而且在室外跑步时容易伤到膝盖，在跑步

keep运动经过坚持是可以减肥的，减肥需要有坚持的恒心，每天坚持运动在半小时左右，能够加快体内脂肪的燃烧和代谢，来达到瘦身效果。在运动时要控制好时间和力度，如果时间太长，可能会导致身体疲劳，或者是肌肉缺氧，表现出肌肉酸痛和肿胀。keep运动属于一个健身教程，也是比

瑜伽并不能减肥。瑜伽主要是指的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心合一。上完瑜伽课后体重变轻的那一部分其实是水分，而不是脂肪，只要锻炼完后补充适量的水这部分消失的体重还会再次回到你身上。其次，让你出汗很多的瑜伽课若是在高

减肥过程中运动的次序是很重要的，正常情况下建议先进行无氧运动，再做有氧运动，因此达到很更好的减脂效果。身体过度肥胖一般是长时间不运动造成的，或者是经常暴饮暴食造成的，多数人会表现出腹部肌肉比较多的现象，有些人还会伴随大腿和臀部肌肉比较多，还可以经过按摩或者

若已经习惯于骑自行车上下班，那么每天上下班20分钟的运动量是不够的，用上下班骑自行车减肥也有些不合适。建议经过跑步、打球，或其他稍剧烈些可以流汗的运动来减肥，才容易见到效果。此外平时不要吃太饱，不要暴饮暴食，注意三餐规律，坚持早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。多