调整饮食可通便，多吃膳食纤维、润肠、益生菌食物，同时注意补充水分、养成规律排便习惯、适度运动、避免久坐。
要想立马通便，可以通过调整饮食来实现。以下是一些可以帮助通便的食物：
1.膳食纤维丰富的食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。例如，全麦面包、燕麦片、豆类、胡萝卜、芹菜等。
2.润肠食物：芝麻、杏仁、亚麻籽油等食物富含油脂，能够起到润肠的作用，使大便更加通畅。
3.益生菌食物：酸奶、发酵食品等含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进消化和排便。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，在选择通便食物时应谨慎。在食用这些食物之前，最好咨询医生或营养师的建议。
此外，除了饮食调整，还应注意以下几点：
1.保持充足的水分摄入：喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。
2.建立规律的排便习惯：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，容易导致便秘。
总之，通过合理的饮食调整和生活方式的改变，可以有效地缓解便秘问题。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，寻求专业的治疗建议。
