睡眠不足经常失眠应该怎么办？

　　晚上牙疼睡不着的患者，可以局部冷敷缓解疼痛，疼痛症状严重的患者可以遵医嘱使用解痉镇痛类药物，例如布洛芬等。引起牙痛的原因有很多，例如口腔不够清洁导致细菌滋生，以及口腔内病变包括牙髓炎、根尖周炎、龋齿等。患者出现口腔问题需要及时就医，根据具体病因接受治疗

　　人的正常睡眠时间应该是八个小时左右，不过不同的年龄段睡眠时间是有差别的，如果是老年人，每天的睡眠时间可能在七个小时左右，对于婴儿或者是儿童，睡眠时间相对会多一些。建议：平时要养成良好的作息时间习惯，平时不要熬夜，白天可以多做一些户外的运动，例如跑步、游

　　晚上失眠有可能是气血不足导致的，可以口服养血安神片、安神补脑液等进行调理，也有可能是植物神经紊乱导致的，可以口服调节神经的药物，例如谷维素片，如果上述治疗没有效果可以在医生的指导下口服镇定神经的安眠药，例如艾司唑仑片、地西泮片等。睡觉之前要避免食用兴奋

　　孕妇睡眠不好首先可以在睡觉之前听听音乐放松心情；还可以在睡前洗个热水澡，放松全身的神经、肌肉等，促进睡眠；在白天可以适量的进行锻炼，在睡前避免剧烈运动，以免神经异常兴奋影响睡眠质量；需要注意白天的时候最好不要睡觉，防止晚上的睡眠质量下降；女性在怀孕期间

　　人体大量的饮用红茶会对睡眠造成一定的影响。因为红茶中含有咖啡因等成分，会刺激大脑皮质，兴奋神经，还会促进体内的新陈代谢，造成神经系统的功能紊乱，从而导致睡眠质量下降、失眠、入睡困难等症状。对于有神经衰弱、失眠等人群要避免在睡前饮用红茶，以免影响正常的睡

　　睡眠不好的人可以在晚上饮用红茶，红茶可有助于睡眠。红茶是温性的，其中含有大量的茶多酚，茶多酚可以起到养胃的目的，对睡眠有好处；还可以使用酸枣仁泡水，酸枣仁有安神镇静的作用，能够让肌肉得到放松，进而增加睡眠的质量；另外，睡眠不好的人在睡前也是可以饮用蜂蜜

　　女人晚上可以服用温牛奶或者蜂蜜水来帮助睡眠，因为这类饮品具有清心安神、缓解疲劳的作用，还能够补充体内的糖分以及钙、磷、铁等微量元素，一定程度上可以放松身心，起到帮助睡眠的作用。如果女性睡眠不安是由于有肝火等因素引起，也可以饮用酸枣仁汤或者芹菜汁，这部分

　　想要改善睡眠情况，建议机体在睡觉之前饮用温热的纯牛奶，纯牛奶具有安神镇静的作用，比较适合失眠的人群。如果患者的失眠症状非常严重，可以饮用酸枣水、薏仁水，这些对睡眠也有改善和调理功效。必要时到正规的医院做检查，如果是植物神经功能紊乱、神经衰弱等原因造成的

　　患者想要睡眠效果好可以食用具有镇静安眠作用的食物，常见的有蜂蜜和牛奶等，每晚入睡前适量的饮用温牛奶能够有效的协助入睡以及提高睡眠质量；同时还可以食用龙眼和桑葚等食物，具有很好的安神益智效果，进而达到提高睡眠质量的作用；其次多吃香蕉和猕猴桃以及木耳等食物

　　改善睡眠比较好的食物包括牛奶、燕麦、红枣、小米、藕粉、百合。燕麦中含有褪黑素，可以有促进睡眠的功效。睡觉前喝一杯热牛奶，有镇静安神、补气养心的功效，可以有效的改善睡眠质量。吃红枣也有补虚益气和安神的效果，也可以改善睡眠。小米中含有的色氨酸，可以调节神经