爬山后膝盖疼最快的恢复法？

　　爬山后膝盖疼痛，主要原因是在爬山时使膝关节受到过度劳损导致的，膝关节在爬山的整个过程中会受到相对较大的压力。如果是标准成年人的体重，大约为140斤左右，当膝关节在上山、下山过程中所受的压力要远大于体重，是体重的5倍左右，也就是膝关节在上山、下山途中所受到的

　　肿胀原因主要是三种，一种是肌肉一直处于紧张状态导致僵硬引发微循环变差导致的僵感，二种是持续输出力量导致副产品乳酸堆积酸蚀肌肉纤维，三种是肌纤维过度劳损导致肌纤维微观层面出现撕裂，第一种的解决方法是肌筋膜放松，第二、三种需要休息肌肉，搭配放松和按摩能让肌

　　爬山后小腿肌肉酸痛的原因，由于爬山训练后肌肉微结构的破坏，热水浴或热敷可加速受伤肌肉的血液循环，加剧肌肉微结构的破坏。经过重量级训练后，如果洗个热水澡，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而训练前热水浴已经消耗了大量的肌肉糖原，然后用热水浴继续加速新陈代谢

　　爬完山以后，出现小腿肌肉酸痛的症状很常见。是由于爬山的过程中身体比较劳累，身体处于缺氧的状态，进行无氧的酵解，产生大量的乳酸。乳酸在小腿肌肉内蓄积，可能出现小腿肌肉酸痛的症状。出现这种情况，首先要注意休息，避免剧烈的运动，另外，可以通过推拿按摩热敷的方

　　如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加

　　爬完山以后出现小腿肌肉酸痛，首先可以进行按摩。轻轻按摩小腿部位可以促进软组织修复，缓解疲劳感。也可以通过温水泡脚方式缓解疼痛，温水泡脚可以促进下肢血液循环，有利于消除腿部肿痛表现。如果小腿酸痛症状明显，也可以外敷活血化瘀膏药或者是口服非甾体类抗炎药物缓

　　爬完山以后，出现小腿肌肉酸痛的症状很常见。是由于爬山的过程中身体比较劳累，身体处于缺氧的状态，进行无氧的酵解，产生大量的乳酸。乳酸在小腿肌肉内蓄积，可能出现小腿肌肉酸痛的症状。出现这种情况，首先要注意休息，避免剧烈的运动；另外，可以通过推拿按摩热敷的方

　　爬山后小腿肌肉酸痛，患者近期要注意多休息，避免下肢做剧烈性运动，同时还要对患处进行热敷或者是按摩，有助于肌肉内的乳酸成分排泄，并且还能促进局部的血液循环，缓解酸痛的症状。另外患者还要多喝水，有利于尿液形成，如果酸痛症状加重，也可以外用活血止痛类的膏药，

　　爬山后小肚腿疼痛多考虑是运动后乳酸堆积引起的疼痛，出现这种情况可以通过按摩或热敷缓解，有利于促进血液循环，促进乳酸排泄；晚上睡觉前泡热水澡或用热水泡脚也能缓解症状。对腿部肌肉进行拉伸，可以改善肌肉痉挛，缓解爬山后小肚腿疼痛的症状。患者这段时间要多休息，

　　因为乳酸堆积在肌肉中出现胀痛症状的患者可以选择通过休息、按摩、抬高患肢以及理疗等方式缓解，通常三天左右疼痛症状即可减轻；如果患者因为登山过程中使肌肉拉伤出现胀痛症状，可以在医生指导下服用非类固醇抗炎药治疗，病情严重的患者需要考虑手术治疗，通常需要一周至