锻炼腹肌最好的方法是什么？

　　练腹肌轮对腰椎间盘突出症是没有任何帮助，练腹肌轮的主要的作用是对锻炼腹肌有用，但是对腰椎间盘突出是没有任何作用。同时有可能在你锻炼的过程中，而加重的腰椎间盘突出症的症状。对于腰椎间盘突出症，最主要的治疗。第一就是绝对的卧床休息，要尽量的休息，不要去做剧

　　轻度的腰椎间盘突出是可以锻炼腹肌的。但是如果病人目前正处于急性期，也就是一些疼痛的症状比较严重的时候，病人能做的就是先严格的卧床休息，不要进行任何的运动锻炼，避免伤到腰部，使一些不适的症状更加的严重。而如果病人目前并不处于急性期，可以进行一些腹肌的锻炼

　　腹肌抽筋可能是剧烈运动、身体着凉等原因导致的，也可能是保持一个姿势不动引起的。如果有剧烈的恶心、呕吐等症状，可以考虑是急性胃肠炎，可以导致胃部痉挛。建议患者适当休息，可以口服活血化瘀药物，对于疼痛部位可以进行热敷理疗。症状缓解后在日常生活和工作中要注意

　　腹部脂肪囤积过多，会形成比较明显的小肚腩，可以通过合理规范的锻炼来减少腹部多余的脂肪，其中较为常用的锻炼腹肌方式是仰卧起坐、俯卧撑、卷腹等，此类锻炼可起到明显消除腹部脂肪的作用，而且还可以增肌。但是，姿势要规范，合理不可盲目过度，长时间锻炼需要循序渐进

　　腹肌拉伤，如果是比较轻微的情况下，一般三到五天能够得到恢复，疼痛会逐渐减轻，不会有太大的影响。如果腹肌牵拉伤比较严重，甚至出现腹肌断裂，恢复的时间比较长，有时严重的需要两到三周、甚至更长时间，而对于腹肌完全拉伤，甚至出现断裂出血，需要进行手术治疗，一般

　　腹部肌肉疼痛包括以下几种情况：第一、考虑是剧烈运动或者腹壁活动时牵拉时间过长，导致肌肉牵拉疼痛，此种疼痛可能是由于剧烈运动后产生大量乳酸堆积导致酸痛。第二、腹肌疼痛不除外腹肌间的纤维瘤或者肌间感染性疾病，包括腹直肌脓肿引起的疼痛。因此，引起腹肌疼痛的原

　　仰卧起坐锻炼肌肉主要以腰背及以及腹部肌肉为主，通过规律的体育锻炼，可改善腹部肌肉状况，但需注意运动防护，在运动前做热身动作，运动结束后做放松动作，可避免运动性损伤的发生。在运动过程中，结合自身情况选择相应运动量，不要突然采取高强度的锻炼。

　　腹肌可以天天练，但是需要循序渐进以及有相应方案，以防大强度运动造成损伤，特别造成肌肉拉伤，严重者造成横纹肌溶解，同时在锻炼期间还需注意饮食，多吃含蛋白高以及鸡肉等，少吃脂肪含量高以及油炸油腻食物，同时还需要节食，并且每次锻炼后需要做好放松。

　　产后腹直肌恢复分为非手术方式和手术方式。非手术以自主训练、纠正姿势、背部护理、外部支持为主，可以通过横纹肌激活、配合呼吸训练、腹斜肌的训练、跪姿超人训练起到恢复腹直肌的作用。严重的腹直肌可以通过手术的方式恢复。腹直肌在怀孕期间出现分离是常见的现象，腹直

　　腹部肌肉拉伤后表现主要为局部疼痛和肿胀，可能影响正常活动。如果严重拉伤可能会导致皮下淤血。肌肉拉伤后要减少活动，多休息，局部可以给予热敷和理疗改善血液循环，疼痛明显的口服止痛和活血化瘀药物，一般休息两到三周左右就会逐渐恢复。