怎样锻炼胸肌最有效？

　　胸肌不对称需要首先明确病因。正常胸肌在视觉上观测，双侧是对称的。如果出现不对称的现象可能是患者平时在运动时运动姿势不正确或是单侧锻炼发力较多引起的，建议运动时及时调整，可以改善这种现象。也有可能是由于患者曾经受过外伤，局部的肋骨多处骨折塌陷导致患侧的胸

　　一般情况下，胸部肌肉出现疼痛的症状多考虑是突然高强度的肌肉训练，局部肌肉产生大量的乳酸，短时间内乳酸没有办法代谢，乳酸堆积引起的疼痛症状。其次，也有可能是外伤引起的肌肉损伤或者骨折造成的。另外，也不排除是肋间神经炎、肋软骨炎等疾病因素引起的牵涉性疼痛。

　　你平时可以适当的进行俯卧撑、卧推、飞鸟、双杠臂屈伸、平板哑铃卧推等动作锻炼胸部的肌肉，也可以做跑步、走路等运动。你可以将有氧运动和无氧运动相结合，达到锻炼胸部肌肉的效果。你平时还需适当的吃含有优质蛋白质的食物，为肌肉的生成提供原料。你在锻炼身体期间的运

　　想要锻炼胸肌，可以多做俯卧撑运动，还可以多做引体向上、扩胸运动，可以锻炼到胸肌，具有丰胸的效果。锻炼胸肌还可以做挥拳、拳击运动，对训练胸肌和手臂鸡肉是很好的。另外，锻炼胸肌还可以做卧推，仰卧在凳子上，两腿屈膝，两脚着地，手握着杠铃，吸气时慢慢放下杠铃至

　　出现胸肌疼痛的现象，多考虑是搬重物或者剧烈运动，从而导致局部的肌肉拉伤等引起的表现，其次不能排除是胸膜炎或者肌肉痉挛等造成的症状，而局部长时间受到寒冷刺激或者存在胸肌劳损等也会出现此种情况。建议您近期不要过度劳累，可以使用毛巾热敷局部，并且注意保暖，不

　　男性可以先进行游泳、慢跑、做健身操、打篮球等方式对全身肌肉进行锻炼，并促进全身脂肪消耗。同时也可以进行平板哑铃飞鸟、持哑铃侧上举、引体向上、坐姿推胸、史密斯卧推等方法来强化胸部肌肉。锻炼前后男性要进行充分的拉伸、舒展运动，锻炼时也要注意负重重量适宜、运

　　首先男性可以通过慢跑、游泳、打篮球等锻炼方式，来促进全身脂肪消耗，并锻炼全身肌肉。其次可以通过做跪姿俯卧撑、持哑铃侧上举、负重扩胸、下斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟等姿势对胸肌进行锻炼。但在锻炼时一定要保持运动幅度、负重重量适宜，运动前后男性也要进行充分的热

　　想要锻炼胸肌建议平时多进行俯卧撑，要注意手掌的间隔距离与肩膀同宽，躯干要保持一条直线，避免腰部下陷损伤腰椎，可以根据个人情况制定训练计划，每天坚持锻炼能够有效的增加胸肌力量。还可以进行胸部的负重训练，使用飞鸟机以及蝴蝶机等器械进行锻炼可以取得更好的锻炼

　　想要锻炼上胸肌可以做俯卧撑，可以每天坚持做三到五组俯卧撑，每次20个，可以有效的锻炼胸上肢肌和胸固有肌，使胸部肌肉力量加强。还可以进行仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、坐姿器械夹胸、胸肌外侧哑铃飞鸟、引体向上、扩胸运动等，如果使用器械帮助训练，要注意适

　　男性可以通过以下几种运动锻炼胸肌：1、扩胸运动，该运动可以调整胸背肌力平衡，也可以起到提高心肺功能的作用。2、俯卧撑，该运动可以提高胸部、上肢等部位的肌肉力量。3、杠铃推举，锻炼时男性要逐渐增加所举重量，同时也要保持正确的呼吸方法，避免所举重量不恰当损伤