平板支撑时间标准表

平板支撑主要可以锻炼臂部、胸部及腰腹部核心肌群，对减脂塑形，美化肌肉线条有好处。因此，可以减肚子。但是，由于该动作主要是用来锻炼肌肉的，如果单纯靠这个来减腹部脂肪效果并不太好，尤其是对腹部脂肪较厚的人来说。减肚子的话建议先减脂，需要饮食调控，并配合一定的有

月经期间，尽量不要平躺支撑。月经来了，盆腔充血，子宫内膜脱落不全。所以，在月经期间不要做比较吃力的运动，最好是少过多的活动，而不是增加腹压。平板支撑对我们的身体是没有什么坏处的，但是在月经期间时是不适合做的，在月经期间的时候要多注意休息以及做好保暖的工作。

腰椎间盘轻度突出可以做平板支撑。椎间盘轻度突出病人正常无明显临床症状或有轻度腰部疼痛，并不会影响做平板支撑训练。平板支撑训练过程中应严格控制时间，每次不宜超过一分钟，每组不宜超过5~10次。要求动作标准不能塌腰，始终保持腰腹肌收紧状态维持核心稳定，经过1~3个月

平板运动心电图实际是心电图的运动负荷试验，医生经过评估、考虑到适合于做运动试验，可按标准的12导联心电监测标准的部位给其连接心电监测。病人立于运动平板上以后，医生输入病人个人信息以后启动平板，启动平板一级运动，匀速、没有坡度的运动。经过3分钟一级逐步的增加运

平板支撑表现出腰痛，这种情况有以下几个方面的原因:第一、在做平板支撑的时候，由于腰部肌肉用力时间比较长，肌肉会表现出疲劳，在局部形成劳损，炎性代谢产物会逐渐形成，造成炎性水肿，会对周围末梢神经产生刺激而表现出腰部疼痛的感觉。第二、可能由于运动过程中姿势不正

平板心电图又称平板运动心电图试验检查。临床上主要用于早期无症状的缺血性冠心病的检出、辅助冠心病的诊断和胸痛的鉴别诊断，早期不稳定性心绞痛的检出、以及确定和运动相关的心律失常等。也可以用来评估心脏搭桥手术、支架介入、药物治疗等的治疗效果，指导冠心病病人进行康

平板支撑训练是以手肘关节及双脚支撑地面，躯干保持成同一平面，保持一定时间，以达到训练腰背部及核心肌群的目的。该训练主要是锻炼腰方肌、腹直肌、多裂肌及核心小肌群等，能够增强腰背部的整体性及控制能力。还能提高核心肌群的稳定性，提高身体的运动耐力，保持动作的稳定

平板支撑是现阶段一项比较燃脂的运动，主要的用于塑形以及燃脂，对于腹部以及腿部和肩部的脂肪消耗是比较大的，因此可以用于腹部的减肥。但是一定要注意方法，取仰卧位，肩膀和肘关节垂直和地面，双脚用力使身体悬空，让肢体在同一个平面上，腹肌一定要收紧，保持匀速呼吸，每

在来月经期间，最好是不要做平板支撑这种运动。在女性的月经期间，可以采取散步或者是瑜伽等体育运动的方式保持身材。但是，做平板支撑的时候，盆腔的部位会承受比较大的压力，容易造成盆腔慢性充血，可能会造成血量增多或者是经期延长的不良后果，甚至还有可能造成腰痛。应该

生理期不可以做平板支撑类的健身运动。生理期能够适度健身运动，但是以比较柔和、静肤、释放压力、拉申的健身运动主导，如瑜珈、形体操运动、陈氏太极等。经期第五天能够做有氧，能够开展慢走，跑步等健身运动，根据适合的健身运动，能够协助本身血夜圆满商品流通，释放压力，