如何练腰背肌肉？

　　新冠感染肌肉酸痛不一定是持续的，大多表现为发热以及干咳的情况，也有可能会出现乏力的现象，少数患者还有可能不会出现不适症状。因为每个人的体质不一样，所以出现的症状也会有所差异，可以到医院进行实验室以及影像学和核酸检测等相关检查进行确诊。另外肌肉酸痛还有可

　　风湿性肌肉疼痛，一定要根据病人具体的情况选择适合的治疗方案，比如可能是由于风湿性多肌痛，或者是多发性肌炎所造成，治疗方案是不同的，风湿性多肌痛，主要是应用小剂量激素进行治疗。而多发性肌炎，则主要是应用糖皮质激素联合免疫抑制剂共同治疗，可以选择环磷酰胺，

　　增加小腿肌肉的方式有：1、可以靠墙蹲下，深蹲同时保持挺胸以及收腹，还有就是不要低下头。2、还可以选择进行登山运动，因为爬山时可以用脚尖用力，这样能有效改善小腿肌肉。3、进行跑步也能有效增加小腿肌肉，而且蛙跳对锻炼下肢肌肉非常有效。注意在运动时，平时也要增

　　想要快速缓解肌肉酸痛可以口服非甾体抗炎药，例如双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，也可以在局部涂抹双氯芬酸钠凝胶，还可以对酸痛部位进行热敷、按摩，可以促进局部血液循环，促进肌肉中酸性物质的排出，有助于缓解肌肉酸痛，还可以对酸痛的部位进行牵拉运动。平时要防止长期

　　在家锻炼背部肌肉，目前可以趴在地板上，然后两手支撑起上半身，一定要注意，脚和腿要压在地上，抬起的时候吸气，保持姿势大概30秒左右，正常呼吸，然后再慢慢的放回地面呼气，每星期多做几次，坚持一段时间以后就会有很好的效果，也可以选择引体向上练习。

　　运动后肌肉酸疼，可以采取一下热敷治疗的方法来改善症状，可以用热水袋热敷局部的酸痛部位可以促进局部的血液循环改善症状。一般温度不宜过高，避免表现出烫伤的症状。也可以进行一下艾灸治疗。或者是用双氯芬酸钠软膏外涂。建议平常运动前一定要做好热身运动，大概5~10分

　　有以下方法可以使肌肉酸痛缓解：1、注意休息，休息可以修复受损的肌纤维和结缔组织，使乳酸以及炎性介质代谢排出。2、局部热敷，能有效的增加局部的血液循环，增加代谢的过程以及局部营养成分和氧的供应。3、采用按摩、针灸等物理手段缓解症状。4、口服止痛药物消除剧烈疼

　　肌肉拉伤可以贴活血化瘀、消炎镇痛的膏药，比如千山活血膏、消痛贴膏、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等。尤其是后两种，属于西药的膏药，止痛效果确切，同时不容易产生皮肤的过敏。前两种膏药是中成药膏药，能够有效的促进局部淤血的消除，临床效果比较好。肌肉拉伤之

　　腰肌痉挛可能是由于白天工作过度造成的。可以补钙治疗。如果抽搐的发生频率更高，持续时间更长，那么可以用腰痛贴敷。然后注意每天摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾和钠）。矿物质摄取量可以从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜和其他食物中获得。电解质可以从香蕉、橙子、

　　腰部侧肌肉包括斜方肌、骶棘肌和后锯肌及背阔肌，可以用不同的方法进行锻炼。1.转体仰卧起做：身体前屈，左侧和右侧转体重复30次每组，共做3组。2.仰卧卷腹：仰卧位，髋关节屈曲90度，膝盖伸直，保持平衡上半身贴地，做卷腹的动作，明显感到两侧肌肉收缩，做30次每组，共