怎么补钙？

　　补钙应当不分季节，如果处于生长发育期的儿童和青少年缺钙会严重影响骨骼和牙齿生长的，一般来说补钙的同时需要适当户外运动晒太阳，因为只要光照下体内才能合成活性维生素D，才能促进钙吸收，因此相对来说夏天补钙吸收更好一些的。

　　牛奶，海带这一类的食物含钙都是比较高的，小孩子若是一直没有长个子，很有可能是由于孩子缺钙造成来的，可以给孩子适当的经过一些补钙的食物来进行补钙的。可以多给孩子吃一些含钙较高的食物，早上给孩子喝一杯牛奶是能够达到很好的补钙效果。多让让孩子去户外晒太阳。

　　老年人补钙主要可多吃富含钙元素的一类食物，还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应当配合补钙做，些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7~脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。因

　　孕妇应当从怀孕四个月开始补钙，这个时候胎儿发育比较明显，除了口服钙片之外，应当多晒太阳，补钙的食物有芝麻酱，虾皮，牛奶，瘦肉，鸡蛋，应当均衡营养，每天早晚喝牛奶各250克，此外吸收率高的绿色植物例如甘蓝菜，花椰菜含钙也比较丰富，多食用新鲜的蔬菜及水果，补

　　比较常用孩子补钙的剂型有：葡萄糖酸钙、乳酸钙和碳酸钙，三者的吸收率依次分别是27%、32%和39％，碳酸钙是现阶段应用最多的补钙制剂。为了防止钙剂吸收，补钙的同时，需注意一些问题：1、钙剂不可和植物性食物、油脂类食物同食；2、不要吃过多的肉类、蛋类，后者含磷酸盐

　　更年期女性补钙可以从饮食上补。注意要荤素搭配，选择高钙和富含维生素D的食物，例如乳类、豆类、蛋类，注意要减少食盐的摄入，同时还要适量摄取其它微量元素。可以选择喝羊奶来补钙，羊奶中的钙是最容易被人体吸收的天然钙，能够提高中老年女性身体免疫力，延缓衰老。

　　儿童补钙在选择钙片的时候，建议4岁以下的儿童可以选择乳酸钙类，因为孩子年龄比较小，胃肠功能发育尚不完善，如果服用碳酸钙类容易造成胃肠道的不适，建议四岁以上的儿童可以选择碳酸钙类的钙片。建议在睡前服用钙片，吸收效果会更好。

　　如果要进行补钙，在饮食方面，可以选择吃银鱼虾皮，或者海鲜粥以及骨头汤，补钙的效果最好，关键在补钙的同时，要注意多接触户外的阳光，才能促进钙质的吸收。避免由于缺钙，影响到骨骼的正常生长发育，或者存在有骨质疏松的问题。如果缺钙的情况比较严重，也可以根据具体

　　钙是组成人体的重要元素，对人体的生长发育，维持机体的正常生理功能有重要作用，是人体不可缺的营养成分，机体缺少钙时必须补充，但是补充过量对身体也是有害的。补钙过多的危害有厌食、食欲不振、恶心、便秘、消化不良。过多的钙在体内和碳酸等易形成结石，如肝胆结石、

　　富含钙质的水果和蔬菜有很多，比如苹果、香蕉、柚子、小白菜、青菜、油麦菜、生菜、茼蒿等。在宝宝生长发育过程中，钙有着至关重要的作用，如果宝宝体内长期缺乏钙质，可能会对牙齿和骨骼导致不良的影响吗。宝宝缺钙日常也可以多吃些豆制品，比如豆腐、豆干、豆浆、黄豆等