一般在减肥2-3个月会出现平台期。
减肥者在平台期通常表现为体重停止下降,甚至可能出现体重略有增加的情况。随着减肥进行到2-3个月时,身体会逐渐适应较低的能量摄入状态,此时基础代谢率会有所下降,减慢了减肥的速度。
而且,在减肥的初期,体重的下降主要来自体内水分以及肌肉的流失,到了2-3个月之后,水分以及肌肉的流失逐渐平稳,使体重下降的速度有所减慢,进而导致平台期的出现。
如果减肥者进入平台期也不要过于焦虑,可以适当增加每天的运动时间,增加运动量,改变运动的方式,增加有氧运动的种类和强度,如游泳、跑步、骑自行车等,来帮助消耗更多的热量,打破身体在平台期的能量平衡,从而继续减轻体重。
其次,在专业医生的指导下,合理调整饮食计划,多食用高纤维的食物,如燕麦、青稞、油麦菜、西兰花等,同时每天保持饮水量在2L左右,加快身体代谢,以平稳地度过平台期。
此外,如果减肥者的平台期持续时间比较长或者减肥的效果达不到预期,可以到正规医院的营养科咨询专业的医生,获得科学的指导。