哺乳期钙摄入量

OMEGA-3是一组多元的不饱和脂肪酸，成年人正常每天建议的摄入量应该在250-2000mg左右。适量的OMEGA-3对人体有益，不仅有助于降低血液中胆固醇的含量，还可以帮助缓解多种精神障碍，该物质主要来源于南极磷虾、海豹、深海鱼类、紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻、南美油藤以及牦牛

成人每人每天摄入食盐的量不得超过六克，但是约有60%以上的人群基本上都超标。在日常生活当中，有很多隐形的盐分摄入，比如常吃的腌制咸菜、腊肉或者是一些零食，比如薯片、饼干或者是加工的一些肉类等，含食盐量都比较高。在日常生活当中，尽量多喝水，多运动，能够加速一部

成人每天盐摄入量不应该超过六克，如果长期食用盐过多会造成高血压，还会引起骨质疏松，过多摄入食盐会刺激胃粘膜，导致胃粘膜细胞分裂，增加胃癌发病率，另外生活中还要注意一些隐形盐摄入，像各种咸菜、薯片、饼干以及加工干果或者零食，还有肉类加工食品里边，这些都是含有

每日畜禽肉类摄入量一般不要超过三两，建议饮食要荤素搭配才比较合理健康。如果一味的吃素会造成人体营养素缺乏，但是过量吃肉也会导致能量偏多，导致饱和脂肪酸偏多，导致血脂增高，很容易造成冠心病、脑梗塞等疾病的发生。因此，日常生活中一定要注意吃肉要控制在合理的范围

高血压盐摄入量每日需要小于6克，除烹调使用盐外，还包括调味品、乳制品、腌制食品、零食等都含有盐分。同时还需要注意低脂饮食，少吃或不吃动物内脏或肥肉，多吃新鲜蔬菜和水果尤其以绿叶蔬菜为主。平时需要养成良好的生活习惯，避免熬夜以及情绪稳定都有利于血压控制。

建议高血压患者每天食盐摄入量小于六克。由于高盐饮食会引起血压升高，且高压饮食还会影响降压药物的降压效果。高血压的患者在服用降压药物的同时，必须积极地进行生活方式的调控，需低盐、少油饮食，积极运动控制体重在正常范围内，不吸烟和饮酒等才能更好地使血压得到控制。

健康人每天食盐的摄入量应该在六克以下。食盐的主要成分是氯化钠，氯离子和钠离子是人体不可缺少的，可以维持人体电解质平衡以及神经系统活动。但是如果摄入盐过量，可能会导致电解质失衡，也会引起组织出现水肿，会导致高血压以及动脉粥样硬化的形成，是心血管疾病发病的重要

世界卫生组织一般建议每人每天食入盐在五克以下可以预防冠心病、高血压，我国目前推荐每人每天食盐摄入量少于六克。食盐主要来源于海盐、井盐、矿盐、湖盐，炒菜过程中要少放盐。因为吃盐多与高血压发病有一定关系，吃盐量过多高血压发病率高，所以已经患有高血压患者一定要注

成人每天食盐量不要超过六克，世界卫生组织提示，成人每天食盐摄入量不超过五克。食盐量过多，机体钠离子增多容易导致钠水潴留。血压高患者尤其对食盐要注意，同时高血压患者如果食盐过多，对心脏产生负荷也会增大。每天食盐量应该控制在六克以下，不要吃得过咸对机体最好；如

正常人的每天推荐的肉类食物摄入量为100克左右，以保持机体平衡。肉类含有一定的脂肪、蛋白质、铁、钙等营养物质，可以补充人体所需要的必须营养元素。但如果过多的食用肉类，容易引起肥胖以及高脂血症，不利于身体健康。因此建议合理饮食，也要保持饮食多样化。