肩膀脱臼后的保养需要限制活动、冷敷、抬高患肢、药物治疗、物理治疗、恢复锻炼、注意姿势、避免诱因、定期复查，逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤，如有异常及时就医。
1.限制活动：在脱臼后的第一周内，应尽量避免肩部活动，以减轻疼痛和肿胀。可以使用吊带或三角巾将手臂悬挂在胸前，以保持肩部稳定。
2.冷敷：在脱臼后的24至48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾冷敷肩部，每次15至20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助恢复肩部的功能。
6.恢复锻炼：在肩部脱臼后的2至3周内，可以开始进行一些简单的肩部活动，如旋转手臂、耸耸肩等。逐渐增加活动范围和强度，但要避免过度用力。
7.注意姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或侧头。睡觉时可以使用低矮的枕头，以保持肩部的舒适。
8.避免诱因：要避免肩部受到外力的撞击或拉扯，避免过度用力或重复性的肩部运动。
9.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以确保肩部的恢复情况。
需要注意的是，对于老年人、骨质疏松患者或有肩部疾病的人，肩膀脱臼后的保养和恢复时间可能会更长。在恢复期间，如果出现疼痛加重、肿胀不退、活动受限等异常情况，应及时就医。此外，在进行肩部锻炼时，应逐渐增加强度，避免过度疲劳和受伤。如果不确定如何进行肩部锻炼，可以咨询物理治疗师或医生的建议。
总之，肩膀脱臼后的保养需要综合考虑多方面因素，包括限制活动、冷敷、药物治疗、物理治疗、恢复锻炼等。同时，要注意保持正确的姿势，避免诱因，定期复查。如果有任何异常情况，应及时就医。
