高血压是一种慢性疾病,目前临床尚无根治方法,但可以通过健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、减压等方式综合管理,有效控制血压,减少并发症的风险。
1.健康饮食
采用低盐、低脂、高纤维的饮食习惯,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质来源,限制加工食品和高盐分食物的摄入。
2.规律运动
每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于降低血压并增强心脏功能。
3.控制体重
减轻过重或肥胖可以显著降低血压,身体质量指数保持在18.5~24.9之间为宜。
4.戒烟限酒
吸烟会短暂提升血压并损害血管壁,增加心血管疾病风险,过量饮酒也会导致血压升高,应彻底戒烟并限制酒精摄入。
5.减压
长期压力会导致血压升高,可以采取冥想、深呼吸、瑜伽等活动来管理压力。
此外,高血压患者还需遵循医嘱,按时服药,不随意增减药物剂量或更换药物,并定期监测血压,如有不适症状,应及时就医。