当跑步后出现膝关节疼痛，应采取休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、加强肌肉训练、注意姿势和动作、选择合适鞋子等措施，如疼痛持续或加重应及时就医。
1.休息：停止跑步，给膝关节足够的休息时间。避免过度使用膝关节，尤其是在疼痛加重时。
2.冰敷：在跑步后的早期，使用冰袋或冷敷布对膝关节进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对膝关节进行包扎，施加适当的压力可以减轻肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用更强效的药物。
7.加强膝关节周围肌肉的训练：通过进行股四头肌的等长收缩、直腿抬高、靠墙静蹲等练习，增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性，减少疼痛的发生。
8.注意姿势和动作：保持正确的跑步姿势，避免过度内旋或外旋膝关节。注意步伐的大小和频率，避免过度冲击膝关节。
9.鞋子的选择：确保穿着合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝关节的压力。
10.就医：如果膝关节疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如肿胀、僵硬、活动受限等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同的人可能对以上措施的反应不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。此外，对于有膝关节疾病史、受过伤或年龄较大的人群，更应该谨慎对待跑步后的膝关节疼痛，并在医生的指导下进行适当的康复训练。预防膝关节疼痛的发生比治疗更为重要，保持适当的体重、加强膝关节的热身和拉伸、逐渐增加跑步的强度和距离等都有助于减少膝关节疼痛的发生风险。
