全身瘦下来的方法包括健康饮食、适度运动、增加活动量、饮水充足等，但这些方法需要长时间的坚持。
1.健康饮食
需要根据个人情况，合理控制每日摄入的热量，以确保摄入量小于消耗量，从而实现减肥目标，同时，可以增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，这些食物富含营养，有助于维持身体健康。减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.适度运动
结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能；举重、俯卧撑等力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
3.增加活动量
应当尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。这些小动作都可以消耗额外的卡路里。同时，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.饮水充足
保持身体水分平衡，有助于代谢废物的排出。每天至少喝8杯水，避免饮料中的糖分和添加剂。不要等到口渴才喝水，而是要养成定时定量饮水的习惯。早晨起床后、饭前半小时和饭后半小时是饮水的最佳时间。
