想要延长射精时间，可以尝试以下锻炼方法：
1.盆底肌训练：
凯格尔运动：这是一种简单有效的盆底肌训练方法。首先，找到盆底肌，即憋尿时收缩的肌肉。然后，像忍尿一样收缩盆底肌，保持收缩状态5秒，再放松5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
盆底肌按摩：在排尿过程中，可以尝试中途停止排尿，以锻炼盆底肌的力量。这种方法需要一定的技巧，可以在医生或专业人士的指导下进行。
2.有氧运动：
跑步：坚持跑步可以增强身体的耐力和体力，有助于延长射精时间。
游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位，包括盆底肌肉。
骑自行车：骑自行车可以提高腿部力量，同时也能增强盆底肌肉的收缩能力。
3.性技巧：
控制呼吸：在性行为中，尝试深呼吸和控制呼吸节奏，有助于延长射精时间。
改变姿势：尝试不同的性姿势，找到最适合自己的方式，也可以帮助延长射精时间。
延迟射精：在快要射精时，暂停或减缓性刺激，等感觉消退后再继续，这样可以逐渐延长射精的时间。
4.心理调节：
放松心态：紧张和焦虑可能导致早泄，学会放松自己，减轻心理压力，有助于改善射精时间。
建立自信：相信自己能够控制射精时间，积极的心态对改善早泄问题很有帮助。
寻求专业帮助：如果早泄问题严重影响到生活质量，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，对于某些特定人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人，在进行锻炼前应先咨询医生的意见。此外，锻炼延长射精时间需要时间和耐心，持续坚持才能取得较好的效果。如果问题持续存在或加重，应及时就医。
