排便困难、肚子胀可以采取调整饮食、养成良好的排便习惯、增加运动量、保持充足的水分摄入、药物治疗等措施。
1.调整饮食
饮食结构不合理是导致排便困难和肚子胀的常见原因之一。应增加膳食纤维的摄入，如多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等，膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。同时，要减少高脂肪、高糖、辛辣刺激性食物的摄入，避免加重肠道负担。
2.养成良好的排便习惯
定时排便，即使没有便意，也可在每天固定时间尝试排便，以培养肠道的排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。此外，不要憋便，有便意应及时排便，以免粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结难解。
3.增加运动量
适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持运动30分钟以上。对于长期卧床或活动不便的人，可以进行腹部按摩，顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。
4.保持充足的水分摄入
水分不足会导致大便干结，引起排便困难。每天应保证充足的饮水量，建议每天饮用1500-2000毫升的水，可根据个人情况适当增减。
5.药物治疗
如果通过上述方法仍不能缓解排便困难和肚子胀，可以在医生的指导下使用药物治疗。如使用开塞露等润滑剂，帮助润滑肠道，促进排便；也可以使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药，增加肠道内水分，软化大便。但药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。
