维生素B包含了维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）等多种类型，这些维生素存在于不同的食物和水果中，要逐个分析。
1.维生素B1（硫胺素）
主要存在于全谷物、豆类、坚果和酵母中，缺乏维生素B1可能导致脚气病，出现食欲不振、消化不良、神经炎等症状。
2.维生素B2（核黄素）
在乳制品、肉类、蛋类、绿叶蔬菜中含量丰富，缺乏维生素B2可能引发口腔溃疡、口角炎、脂溢性皮炎等问题。
3.维生素B3（烟酸）
也被称为尼克酸，广泛存在于动物肝脏、肾脏、瘦肉、豆类和坚果中，缺乏烟酸可能导致癞皮病，出现皮炎、腹泻和痴呆等症状。
4.维生素B5（泛酸）
在酵母、动物肝脏、肾脏、豆类和蛋类中含量较高，泛酸缺乏较为罕见，但可能影响身体的正常代谢。
5.维生素B6（吡哆醇）
主要存在于肉类、全谷物、蔬菜和水果中，维生素B6缺乏可能导致贫血、抽搐、周围神经炎等问题。
6.维生素B7（生物素）
也被称为维生素H，在蛋黄、肝脏、肾脏、酵母和全谷物中含量较多，生物素缺乏较为罕见，但可能导致皮肤炎症和脱发等问题。
7.维生素B9（叶酸）
在绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和动物肝脏中含量丰富，叶酸缺乏可能导致贫血、胎儿神经管畸形等问题。
8.维生素B12（钴胺素）
主要存在于动物肝脏、肉类、蛋类和乳制品中，维生素B12缺乏可能导致巨幼细胞贫血、神经病变等问题。
需要注意的是，维生素B族在人体内不能大量储存，因此需要通过日常饮食来获取。饮食多样化、均衡摄入各类食物是保证维生素B族充足的关键。
