糖耐量受损可通过饮食调整、增加运动、健康生活方式等方法恢复，必要时需药物治疗。
1.饮食调整
根据个人的身高、体重、年龄和活动水平，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。减少高糖、高淀粉的食物摄入，如糖果、蛋糕、白面包等，增加全谷物、蔬菜和水果的摄入。选择瘦肉、鱼类、豆类、橄榄油等富含健康脂肪的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。保证每天摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。避免吃血糖生成指数高的食物，可选择血糖生成指数低的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。
2.增加运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以帮助降低血糖、提高胰岛素敏感性。每周进行2-3次肌肉训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间最好选择在饭后1-3小时，避免在空腹时运动。
3.健康生活方式
戒烟限酒，吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加患糖尿病的风险。长期的高压力状态会导致血糖升高，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于稳定血糖水平。定期检测血糖水平，了解自己的血糖控制情况，及时调整治疗方案。定期进行体检，检查血糖、血脂、血压等指标，以及心血管、肾脏等并发症的发生情况。
需要注意的是，对于糖耐量受损的患者，饮食调整和运动是非常重要的，但在某些情况下，可能需要遵医嘱使用药物治疗如二甲双胍、胰岛素等来帮助控制血糖。
