颈部肌肉僵硬缓解方法为保持正确的姿势、适度运动、热敷、按摩以及注意休息和减轻压力。
1.保持正确的姿势
无论是坐姿还是站姿，都应注意使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，避免长时间低头或过度前倾。长时间不正确的姿势会加重颈部肌肉的负担，导致肌肉紧张和僵硬。要时刻提醒自己保持良好的体态，定期调整姿势，以减轻颈部压力。
2.适度运动
可以进行一些针对颈部的伸展运动，如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展对侧的颈部肌肉，保持数秒后换另一侧；或者将头前后左右缓慢转动，活动颈部关节和肌肉。运动可以促进颈部血液循环，放松肌肉，增强颈部肌肉的柔韧性和力量。但运动时要注意动作轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
3.热敷
用热毛巾或热水袋敷在颈部，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。热敷的温度要适宜，避免烫伤皮肤。每次热敷15-20分钟，可根据具体情况适当增加或减少次数。
4.按摩
按摩可以帮助放松颈部肌肉。通过专业的按摩手法，对颈部肌肉进行揉捏、推拿等操作，可以缓解肌肉疲劳和僵硬。也可以自己用手轻轻按摩颈部，但要掌握好力度和方法。如果条件允许，还可以寻求专业按摩师的帮助。
5.注意休息和减轻压力
充足的睡眠能让身体得到恢复和放松，有利于缓解颈部肌肉僵硬。同时，长期的精神压力也可能导致肌肉紧张，要学会合理释放压力，保持心情舒畅。如果颈部肌肉僵硬持续不缓解或伴有疼痛、头晕等其他症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除其他疾病的可能。
