更年期吃大豆及豆制品、富含硒和锌的食物、坚果等食物可以补充雌激素。
1.大豆及豆制品
大豆中含有异黄酮,是一种结构与雌激素相似的植物性雌激素,能够弥补雌激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,缓解更年期综合征。
2.富含硒和锌的食物
硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合,锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等,其中牡蛎的含锌量尤为可观。
3.坚果
坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。
此外,更年期女性还应注意饮食健康,均衡营养,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。同时,要少吃辛辣、油腻、刺激性食物,避免吸烟、饮酒等不良习惯。