当感到抑郁时,应采取建立支持系统、培养积极的心态、注意自我关爱、避免孤立、药物治疗等。
1.建立支持系统
与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他抑郁患者交流,他们可以提供情感上的支持和共鸣。
2.培养积极的心态
尝试寻找生活中的乐趣和意义,可以通过兴趣爱好、旅行、阅读等方式来丰富自己的生活。学会应对压力和负面情绪,采用积极的思维方式和应对技巧。
3.注意自我关爱
照顾好自己的情绪和身体。给自己足够的时间休息和放松,避免过度自我批评和追求完美。学会设定合理的目标,并逐步实现它们。
4.避免孤立
尽量避免独自面对抑郁情绪,参加社交活动、加入兴趣小组或参与志愿者工作,与他人建立联系和互动。
5.药物治疗
患者可在医生指导下选用舍曲林、地西泮等药物来治疗,缓解情绪。