高血压患者生活中预防中风,可通过合理膳食、适量运动以及戒烟限酒、控制体重、管理血压等方式。
1.合理膳食
每人每天食盐摄入量不超过6g。减少动物脂肪摄入,食用油以植物油为主。多吃新鲜蔬菜和水果。还需减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入;同时应尽量少吃或不吃肥肉、动物内脏、油炸食品等。
2.适量运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少运动3~5次,每次运动30分钟以上。运动时应注意循序渐进,避免过度劳累。
3.戒烟限酒
彻底戒烟,避免被动吸烟。限制饮酒,建议不饮酒,如饮酒,男性每天饮酒量不超过25g,女性不超过15g。
4.控制体重
定期测量体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~23.9kg/m2。超重和肥胖者应通过控制饮食和增加运动来减轻体重。
5.管理血压
一般高血压患者,血压应降至140/90mmHg以下;合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者,血压应降至130/80mmHg以下。注意药物的不良反应,如有不适应及时就医。