颈椎病自我按摩需注重颈部肌肉放松、精准揉捏与按压、推压颈椎旁线、摩擦颈部以及颈部功能锻炼等,这些步骤综合应用有助于缓解颈椎不适。
1.颈部肌肉放松
在进行自我按摩前,需确保颈部肌肉处于放松状态,可坐姿或俯卧位,涂抹适量润滑油以减轻按摩阻力。
2.揉捏与按压
用双手四指与虎口相对,从发髻下面开始,沿着脊柱两旁一直揉捏到肩部,力度适中,重点揉捏有酸痛或条索状的部位。同时,可用中指或食指按压头顶的百会穴及太阳穴,有助于缓解颈椎紧张。
3.推压颈椎旁线
坐直身体,用双手手指沿着颈椎旁线不断推压、按摩,以促进血液循环,缓解颈椎压力。
4.摩擦颈部
用双手掌心搓热后,在颈部进行摩擦,直至颈部有温热感,有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环。
5.颈部功能锻炼
挺直腰板,双手托住颈部进行低头、仰头等动作,反复练习,以增强颈部肌肉力量,提高颈椎稳定性。