长期在晚上坚持跑步有很多好处,如改善睡眠质量、提高心肺功能、减轻压力和焦虑、控制体重、增强免疫力等,但并没有十大好处的说法。
1.改善睡眠质量
跑步可以消耗身体的能量,帮助身体放松,促进身体的代谢,让身体更容易进入休息状态。跑步可以促进大脑分泌内啡肽,这是一种能够让人感到愉悦和放松的神经递质,有助于改善睡眠质量。
2.提高心肺功能
跑步是一种有氧运动,可以提高心肺功能,增强心脏和肺部的耐力和力量。长期坚持跑步可以提高身体的氧气摄取能力和利用效率,使身体在运动和日常生活中更加高效地利用氧气。
3.减轻压力和焦虑
跑步可以帮助身体释放压力和焦虑,缓解紧张情绪。跑步可以让身体产生一种愉悦感和满足感,有助于改善心理状态,提高自信心和自尊心。
4.控制体重
跑步可以消耗身体的热量,帮助控制体重。长期坚持跑步可以增加肌肉量,提高基础代谢率,使身体在休息时也能消耗更多的热量。
5.增强免疫力
跑步可以提高身体的免疫力,增强身体的抵抗力。