如何改善睡眠质量？

失眠症是指入睡或睡眠维持困难，导致睡眠质量达不到正常生理需求，出现入睡困难、入睡时间超过30分钟、整夜觉醒次数大于等于两次、早醒、睡眠质量下降、总睡眠时间减少等。如果长时间睡眠不足，可出现日间困倦疲劳、注意力不集中、记忆力减退，伴有紧张不安、情绪低落等情绪，

满月宝宝一天睡眠时间是在16个小时左右，只要宝宝的精神状态很好，吃奶睡觉以及生长发育都是正常的，家长不需要过于担心。如果宝宝睡眠少还会有哭闹、睡眠不踏实等情况，可能是维生素D缺乏性佝偻病。家长可以带宝宝到正规的医院进行详细的检查，可以遵医嘱补充维生素D，促进钙

月子里的宝宝每天睡眠时间能达到16到18个小时，有的睡眠时间能达到20个小时，每个宝宝都有自己的生物钟，不要刻意干扰人体的生物钟。宝宝在吃饱以后可以睡两到三个小时左右，睡眠质量反映了身体状况，如果睡眠时间达不到或者睡眠过程中总是有惊醒等情况都会影响到宝宝的生长发

新生儿睡眠少，可能新生儿属于特殊体质类型。有一部分新生儿体质类型很特殊，睡眠时间少，精神很好，生长发育也是正常的，体重增长也是正常的，一般不需要特殊的处理。如果新少儿患有胃肠功能紊乱，常常会有阵发性的腹痛，会导致新生儿睡眠过少。另外如果新生儿患有维生素D缺

三岁宝宝每天睡眠时间在12个小时左右，晚上可以睡10个小时，白天可以睡2个小时。睡眠对孩子非常重要，睡眠可以使孩子充分休息，有利于孩子的生长发育。在其睡眠时，应保证质量。如果孩子睡眠过少，可能是缺少维生素D引起，维生素D缺乏的孩子易影响钙吸收，所以平时应保证孩子

五个月的宝宝睡眠时间能够达到12到15个小时，宝宝睡眠时间是不同的，有的睡眠时间比较短，如果精神状态好，吃奶正常，一般对宝宝没有什么影响。如果宝宝的精神状态很差，吃睡都存在问题，宝宝睡眠时间比较短存在异常，家长需要引起足够的重视。

婴儿睡眠倒退期是在四个月左右，有的宝宝可能在三个月左右出现，有的出现时间比较迟，可能要到五个月左右。睡眠倒退期的宝宝晚上醒来以后哭闹，还会出现昼夜颠倒、烦躁不安、哭闹等情况，睡眠会突然减少，过了这一时期睡眠就会恢复正常。

两岁宝宝每天睡眠十个小时左右，睡眠时间相比婴儿时期会逐渐减少。平时一定要保证宝宝有充足的睡眠，对生长发育很重要，另外也要注意饮食，可以多让宝宝进行运动锻炼，促进身高增长。如果宝宝饮食、精神以及发育都正常，家长不需要过于担心。

修复脑部睡眠神经可以应用维生素B1、维生素B12、谷维素、营养神经治疗，配合针灸、理疗、按摩、热敷等治疗，也可以应用活血化瘀，改善循环药物对症治疗。修复脑部睡眠神经，平常要规律睡眠，不要熬夜，不要过度紧张，最好要消除焦虑抑郁情绪。

睡眠不好主要采取运动疗法和药物疗法进行调理。睡眠不好在医学上称之为睡眠障碍，如果是比较轻微的睡眠障碍，通常可以在睡前有氧运动半小时以上舒缓心理压力，改善睡眠。如果通过这种处理方法效果不理想，可以考虑进行药物治疗，药物主要可以口服唑吡坦促进睡眠，也可以用酸枣