掉头发应补充蛋白质、维生素B族、维生素E、铁、锌、omega3脂肪酸等。
1.蛋白质
头发的主要成分是角蛋白,摄入足够的蛋白质对于头发的生长和健康十分重要。可以多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物。
2.维生素B族
包括维生素B6、B12、叶酸等,它们对头发的新陈代谢和健康起着重要作用。全谷物、瘦肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜等食物富含维生素B族。
3.维生素E
维生素E具有抗氧化作用,有助于保护头皮细胞免受自由基的伤害,促进头发的健康生长。植物油、坚果、绿叶蔬菜等是维生素E的良好来源。
4.铁
缺铁可能导致贫血,进而引起头发脱落。可以通过食用红肉、动物肝脏、豆类、菠菜等食物来补充铁。
5.锌
锌对于头发的正常生长和修复也很重要。富含锌的食物包括海鲜、肉类、豆类、坚果等。
6.omega3脂肪酸
omega3脂肪酸有助于改善头皮的血液循环,滋养头发。可以通过食用鱼油、亚麻籽油、三文鱼等食物来获取。