胯骨疼自我疗法包括休息、冷敷或热敷、轻度运动、拉伸、使用药物等。
1.休息
避免进行可能导致胯骨疼痛的活动,给身体足够的时间来恢复。
2.冷敷或热敷
在疼痛初期,可以使用冷敷来减轻炎症和疼痛。随着疼痛的缓解,可以尝试热敷来放松肌肉和增加血液循环。
3.轻度运动
当疼痛有所减轻时,可以进行一些轻度的运动来增强关节周围的肌肉,如散步、游泳等。但请确保在运动中不会感到疼痛。
4.拉伸
进行一些针对胯部肌肉的拉伸运动,有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
5.使用药物
在医生的建议下,可以尝试使用一些非处方药来缓解疼痛,如布洛芬、塞来昔布、吲哚美辛等。