自查乳腺纤维腺瘤的方法有观察和触摸、检查腋窝和锁骨上窝、卧位检查、挤压乳头等。
1.观察和触摸
面对镜子，双手下垂，仔细观察双侧乳房是否对称，乳头是否有内陷或抬高，乳房皮肤是否有酒窝征或橘皮样改变。然后，双手叉腰，身体向左、右旋转，继续观察乳房外观有无异常。最后，仰卧于床上，将右臂高举过头，用左手检查右侧乳房，由外向内触摸，包括腋窝和锁骨附近。同样的方法检查左侧乳房。
2.检查腋窝和锁骨上窝
举起右手臂，用左手检查右侧腋窝，再将右手臂放下，换左手检查左侧腋窝。然后，仰卧，头部略抬高，用右手食指、中指、无名指指腹缓慢稳定、仔细地触摸右侧锁骨上窝，再换左手触摸左侧锁骨上窝。
3.卧位检查
仍取仰卧位，将右臂高举过头，或用手支撑于头后，用左手检查右侧乳房，手指并拢，由乳房外上象限开始，沿顺时针方向由浅入深触摸，直至乳头。同样的方法检查左侧乳房。
4.挤压乳头
轻轻挤压乳头，观察是否有液体溢出，注意液体的颜色、量和性状。
需要注意的是，自查只能发现一些较为明显的乳腺问题，并不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有肿块、疼痛、乳头溢液等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行乳腺自查也是非常重要的，可以帮助女性早期发现乳腺疾病，提高治愈率。
