晚上睡觉老做梦可能与心理因素、生理因素、环境因素、生活习惯等原因有关，可以通过改善心态、改善生活习惯、适当锻炼、中医理疗等方法来改善。
一.原因
1.心理因素精神过度紧张、焦虑、抑郁、恐惧等情绪可能导致睡眠不深，容易停留在浅睡眠状态，从而增加做梦的频率。生活工作压力过大，思虑过多，也可能影响睡眠质量导致多梦。
2.生理因素用脑过度、脑疲劳、神经衰弱等可能导致大脑细胞长时间得不到休息，从而引发多梦。
3.环境因素噪音、强光、异味等环境刺激，以及卧具不舒适等，都可能影响睡眠质量，使人处于浅睡眠状态，从而增加做梦的可能性。
4.生活习惯睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料或进食过饱、过晚，都可能导致睡眠质量下降，出现多梦现象。
二.缓解方法
1.改善心态调整心态，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等情绪。平时多与他人沟通交流，分享心事，减轻心理压力。
2.改善生活习惯保持规律的作息时间，避免熬夜。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，以及进食过饱、过晚。睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶或吃个苹果等有助于放松身心的活动。
3.适当锻炼平时多进行体育锻炼，如散步、跑步、游泳等，有助于消耗自身精神力，促进睡眠。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。
4.中医理疗如果多梦与中医方面的病症有关，如气血不足、阴虚亏损等，可以寻找专业的医生通过中医理疗的方式进行改善，如推拿神门穴、百会穴等穴位。
