营造舒适的环境、建立规律的睡眠模式、合理搭配助眠食物、缓解压力、服用药物等有利于睡眠。
1.营造舒适的环境
睡前避免强光刺激，使用暖色调的夜灯或逐渐调暗室内光线，有利于身体分泌褪黑素，促进睡眠。同时，确保卧室窗帘遮光效果好，减少早晨光线对睡眠的干扰。其次，保持卧室温度在16-20摄氏度之间，湿度适宜，避免过热或过冷，以防影响睡眠质量。
2.建立规律的睡眠模式
尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，包括周末，以帮助身体建立稳定的生物钟。睡前至少1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。
3.合理搭配助眠食物
色氨酸是合成褪黑素的重要原料，建议可多吃含有丰富的色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等。其次镁和钙有利于放松肌肉和神经，也可促进入睡，建议吃些坚果、青菜、燕麦等等含有镁和钙的食物。
4.缓解压力
睡前避免思考负面问题，可以写日记记录当天的心得或计划明天的任务，以减轻心理负担。此外，还可以通过深呼吸、瑜伽等放松训练，减轻心理压力，使身心达到平静状态，为良好睡眠打下基础。
5.服用药物
在症状严重的情况下，可以在医生指导下服用药物进行治疗，如地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮等，起到抗焦虑、抗抑郁等作用。
