日常运动过程中,如果姿势不正确,可能会导致膝关节受力不均匀,从而引发扭伤。发生膝盖扭伤需要通过休息制动、局部冰敷、适度按摩、口服药物、功能锻炼等方法恢复。
1.休息制动
膝盖扭伤后,首先是休息,避免进一步的活动加重伤势,并使用弹力绷带或支具对受伤部位进行固定,以减少活动并促进恢复。
2.局部冰敷
在扭伤初期,可以使用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷,有助于减轻肿胀和疼痛。
3.适度按摩
在扭伤一周后,可以通过按摩,促进膝关节功能的恢复,但需要注意力度,避免过度刺激受伤部位。
4.口服药物
如果扭伤疼痛症状明显,可以遵医嘱口服活血止痛胶囊、塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物,帮助促进局部血液循环和恢复,并抑制前列腺合成,改善疼痛症状。
5.功能锻炼
在恢复期间,可以进行适当的功能锻炼,如直腿抬高、贴墙蹲起等,其可以增强膝关节周围肌肉的力量和稳定性,有助于促进恢复。
此外,病情后期膝盖受凉可能会加重疼痛,因此应注意保暖,避免寒冷刺激。在日常生活中,还需要保持正确的姿势,避免长时间站立或坐着,以减少膝关节的压力。
如果扭伤后疼痛、肿胀等症状持续不减或者加重,应及时就医进行检查。