玩手机头疼,快速缓解方法一般包括休息、进行户外活动、做眼保健操、按摩、药物治疗等。
1.休息
感到头疼时,首先要做的就是暂时放下手机,让眼睛和大脑得到充分的休息。闭上眼睛,让眼球和眼周肌肉放松,有助于缓解视觉疲劳和头疼。如果条件允许,可以尝试进行短暂的午睡或闭目养神,有助于恢复精力,减轻头疼。
2.进行户外活动
走出房间,接触自然光,有助于调节眼睛对光线的适应能力,减轻因长时间盯着手机屏幕而导致的头疼。同时还可以进行适量的户外活动,如散步、慢跑或瑜伽,有助于促进血液循环,缓解头疼。
3.做眼保健操
通过上下左右转动眼球,以及顺时针和逆时针方向旋转眼球,有助于放松眼部肌肉,缓解视觉疲劳。其次,可以交替注视远处和近处的物体,有助于锻炼眼睛的调节能力,减轻因长时间盯着手机屏幕而导致的头疼。
4.按摩
用指腹轻轻按摩太阳穴、风池穴等头部穴位,有助于放松紧张的神经,缓解头疼。
5.药物治疗
如果头疼严重,可以遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等药物治疗,可以起到止痛的作用。
日常应控制玩手机的时间,每小时至少休息5-10分钟,起身活动,远离电子设备。使用手机时应确保屏幕亮度适中,避免过亮或过暗,同时调整色温至偏暖,减轻眼睛负担。