轻度高血压患者通常可通过改善生活方式来控制血压,如健康饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒、减轻压力、定期测量血压等。
1.健康饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入,增加钾摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂或脱脂奶制品、鱼类、禽类、瘦肉、坚果、豆类。
2.控制体重
保持健康的体重有助于控制血压。可以通过均衡饮食和适量运动来实现。
3.规律运动
选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳、太极拳等,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.戒烟限酒
吸烟会升高血压,增加患心血管疾病的风险。限制饮酒量,避免酗酒。
5.减轻压力
通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来减轻压力。
6.定期测量血压
建议每天测量血压,并记录血压变化情况,以便及时发现问题。
如果生活方式改善后,血压仍不能控制在正常范围内,或者出现头晕、头痛、鼻出血等症状,应及时就医,在医生的指导下服用降压药物,如硝苯地平、卡托普利等。