颈椎病可以进行颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩和沉肩运动、颈部对抗运动、米字操、游泳等锻炼。
1.颈部伸展运动
站立或坐直,将头向一侧倾斜,伸展颈部肌肉,保持1530秒,然后换另一侧。这样可以缓解颈部肌肉紧张,增加颈部的活动度。
2.颈部旋转运动
缓慢地转动头部,向一侧旋转到最大限度,保持1530秒,然后换另一侧。有助于改善颈部的旋转功能。
3.耸肩和沉肩运动
双肩缓慢上耸,再缓缓下沉,重复多次。可增强肩部和颈部肌肉力量。
4.颈部对抗运动
双手交叉置于脑后,头部向后用力,同时双手向前对抗,保持510秒,放松。能强化颈部肌肉。
5.米字操
以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字,可全方位活动颈部。
6.游泳
尤其是蛙泳,头部的反复抬举有助于锻炼颈部肌肉,水的浮力也能减轻颈部的压力。