伏天晒太阳的正确方法主要包括选择合适的时间、适当暴露皮肤、控制晒太阳的时间、及时补充水分、做好晒后护理等，具体如下：
1.选择合适的时间
伏天阳光强烈，应避免在中午12点至下午2点最热的时段直接暴晒。建议选择早晨8-10点或傍晚4-6点，此时阳光较为柔和，既能享受阳光的温暖，又能避免中暑。
2.适当暴露皮肤
中医认为，皮肤是人体与外界交换气血的重要通道。晒太阳时，可适当暴露四肢、背部等皮肤，但需注意保护面部和眼睛，避免紫外线直射造成伤害。
3.控制晒太阳的时间
初次晒太阳应从短时间开始，逐渐增加至每次15-30分钟为宜。避免长时间暴露在高温下，以防中暑或晒伤。
4.及时补充水分
晒太阳会加速体内水分蒸发，因此要及时补充水分，保持体内水液平衡。可适量饮用淡盐水或绿茶，以补充流失的电解质和抗氧化物质。
5.做好晒后护理
晒背后毛孔处于打开状态，应避免立即进入空调房或吃冷饮、喝凉水，以防寒气入侵。可以多喝温开水，待身体恢复常温稳定后再洗澡。其次，晒背后皮肤可能会变得干燥，可以使用天然成分的保湿乳液或芦荟胶轻轻涂抹在晒过的皮肤上，帮助皮肤保持水分。还可以适度进行背部按摩，促进血液循环，帮助肌肉放松。
需要注意，湿热、阴虚、气阴两虚体质的人群，以及有皮肤病、高血压、中风等疾病的人和孕妇，应避免在伏天晒背，一般可以通过其他方式来养生，如泡脚。其次，晒背过程中要做好防晒和防暑措施，避免晒伤和中暑。如果感觉过热或身体不适，应立即转移到阴凉处休息，并补充水分。
