降低空腹血糖的方法有调整饮食、增加运动、减轻体重、规律作息、监测血糖、戒烟限酒、管理情绪、药物治疗等。
1.调整饮食
这是非常关键的一点。要控制总热量的摄入，避免高糖、高脂肪、高热量食物，如糖果、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、全谷物等，膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。同时，要注意饮食规律，定时定量进餐，避免饥一顿饱一顿。
2.增加运动
适度的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免空腹运动导致低血糖。
3.减轻体重
对于超重或肥胖的人群，减轻体重对于控制血糖至关重要。通过合理的饮食和运动，逐步减少体重，有助于改善胰岛素抵抗，降低血糖。
4.规律作息
保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息有助于维持身体正常的代谢功能，对血糖控制也有帮助。
5.监测血糖
定期监测空腹血糖及餐后血糖，了解血糖变化情况，以便及时调整治疗方案。
6.戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会对血糖控制产生不利影响，应尽量避免或减少。
7.管理情绪
长期的精神紧张、压力过大可能会导致血糖升高，要学会调整心态，保持情绪稳定，通过适当的方式缓解压力。
8.药物治疗
如果通过生活方式调整后血糖仍不理想，应及时就医，在医生的指导下使用降糖药物进行治疗，如胰岛素、二甲双胍等，严格遵医嘱用药，不可自行增减药量。
总之，要综合采取多种措施来降低空腹血糖偏高的情况，这需要患者的积极配合和长期坚持，同时要密切关注血糖变化，如有异常及时就医处理。
