闪腰了可以通过休息制动、冷敷、热敷、药物治疗、按摩、物理治疗、康复训练、调整姿势等方法快速缓解疼痛。
1.休息制动
立即停止活动，找一个舒适的位置休息，避免进一步损伤腰部肌肉。让腰部肌肉得到放松，减少肌肉的紧张和痉挛，有助于缓解疼痛。
2.冷敷
在闪腰后的初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以使局部血管收缩，减少炎症反应和肿胀，从而减轻疼痛。
3.热敷
一般在闪腰48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，能促进血液循环，加快局部代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗
可根据疼痛程度，在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬、塞来昔布、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。
5.按摩
轻柔地按摩腰部肌肉，有助于放松肌肉、改善血液循环，但要注意力度，避免过度用力加重损伤。
6.物理治疗
如红外线照射、超声波等物理治疗方法，对缓解闪腰疼痛也有一定帮助。
7.康复训练
在疼痛缓解后，可进行适当的腰部康复训练，如伸展运动、腰部肌肉强化训练等，增强腰部肌肉力量和柔韧性，预防再次闪腰。
8.调整姿势
保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间弯腰或久坐，减轻腰部负担。
需要注意的是，如果闪腰后疼痛非常剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细检查和诊断，以排除腰椎骨折、椎间盘突出等严重疾病。同时，在恢复期间要避免重体力劳动和剧烈运动，以免影响恢复。
