不存在补充蛋白质吃什么食物更好的说法,但是可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类、坚果和籽类、蛋类等食物来补充。
1.瘦肉
包括鸡肉、火鸡、瘦牛肉、瘦猪肉等,这些食物富含高质量的蛋白质,同时也是铁、锌和B族维生素的良好来源。
2.鱼类
如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等,是优质蛋白质的来源,还富含Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。
3.豆类
黑豆、红豆、绿豆等豆类是植物性蛋白质的良好来源,同时富含膳食纤维、铁、锌和B族维生素。
4.坚果和籽类
杏仁、巴旦木、南瓜籽、亚麻籽等富含蛋白质和健康的脂肪,也含有其他营养素。
5.蛋类
蛋类是一种高蛋白、低脂肪的食物,富含多种维生素和矿物质。